在開始靜坐冥想後，坐著不動30分鐘的外表下，鬆弛反應是如何被觸發，對於自身影響的層面有多少，以及怎麼帶來減壓的效果。
靜坐冥想鬆弛反應從大腦開始
訊號從大腦控制中心前額葉皮質被送到調控情緒的前扣帶迴、再到控制自律神經的下視丘。如果在黑暗及安靜的地方靜坐，自律神經系統是用我們通常察覺不到的感受訊號將訊息傳給大腦，因為光及聲音的外在環境的刺激降低，可加速大腦邊緣系統的下視丘的作用。而後背的支撐、放鬆的姿勢，讓身體其他部位也慢慢放鬆，與大腦的訊號並行，身體的放鬆可以幫助之後的過程，不會讓僵硬的肌肉影響太多靜坐冥想的過程。
靜坐冥想開啟無法由意識控制自律神經系統的旅程
我們或許可以透過意識讓呼吸變慢，但無法像非指令式靜式靜坐，能讓交感神經系統、心跳、血壓和呼吸同時變慢。靜坐後，我們血液裡的壓力荷爾蒙濃度開始降低，最低比平常休息時還低30%-40%(Infante et al., 2001)。心跳也開始變慢，在10分鐘內心跳也比一般休息時還要慢5%-15%(Solberg st al., 2004)。
人類對於壓力的反應的目的，從早期的求生存，被周遭的環境強迫有更好的表現，往往非自我能控制。當大腦收到自律神經系統的訊號後，所謂的壓力，大腦產生電子波到全身各個目標器官，使神經末端釋放正腎上腺素，到反應細胞及血液。另外，交感神經系統觸發腎上腺，分泌腎上腺素流入血液。這兩種荷爾蒙通常只需幾秒到幾分鐘，便透過血液流到全身各個器官以加強對壓力的反應，這就是所謂的戰鬥或逃跑模式。
靜坐冥想時，大腦休憩時反而忙著感知外且重要的事
腦電圖（Electroencephalography, EEG）可以知道大腦的狀態，每個狀態的腦波頻率不同，在靜坐的時候、最活躍的前兩個波是Alpha波和Theta波，表示大腦進入了深層卻又清醒的休息狀態，較深度的放鬆(Lagopolous 2009)。
在靜坐當中，大腦負責處理感官印象和意識思考的部位，活動量會降低，而負責處理注意力和調節因壓力而引發身心變化的區域，則是變得活潑起來。大腦有許多網路，每的區域都各有功能。預設模式網路(DMN)是連結各個網路，只有當大腦休息、發呆或白日夢時才會開始活躍。而這一塊的功能是處理自我經歷及考察、情緒處理、對他人在社交認知以及過去的經驗和未來的計畫。
靜坐冥想面對困擾著我卻沒有答案的反芻思考
當我們不斷去想著沒有結果的想法或問題，反芻思考開始啟動，這些思考有可能是一次的失敗、困難的交談、失和的關係或是自我的責備，不管內容，反芻思考會佔據我們，失去思考其他事情的機會及精力，也容易在循環中陷入負面的情緒，而負面的情緒更加重反芻思考，形成一種惡性循環。
在靜坐當中開放的心靈態度雖然讓那些反芻思考不受限制，讓這些思考可能不斷的出現，但藉由非指令式的開放，同時其他的思考也是自由流動，或許有機會可以看到其他可能性，或是看到自己背後另外的問題，而藉由預設模式網路的自傳式記憶及情感調節的功能，擴展了我們的觀點，對現況的挑戰有更好的了解，減少不確定性帶來的壓力，當我們逐一接受所有心靈活動，會降低反芻思考對我們的影響。
靜坐冥想讓我更快的充電，成為更專業的工作者
這個30分鐘的靜坐帶來的鬆弛反應有別於平常的休息，讓身體、心臟自律神經系統有更深層的放鬆，減緩負面情緒及壓力而有較正向的想法，替我們的工作及生活帶來短期及長期的益處。以目標及效率為導向的工作，工作間的靜坐，能讓身體迅速恢復迎接下一個任務。
靜坐中當預設模式網路活躍的時候，非指令式靜坐的開放的態度能幫助減緩負面情緒及心理壓力。而工作職場上決定效率及表現的溝通技巧，也因為較少的焦慮與苦惱而減少因情緒產生的溝通問題，讓我們成為較理性、專業的工作者。以創意為導向的工作，雖然非指令式靜坐不以某項目標為導向，開放的心靈態度反而為大腦帶來的豐富的Theta波，是創意力的來源。
靜坐冥想對於生活與壓力有更大的包容度
對於生活的影響，2012年Peter Sedlmeier所統整的綜合分析指出靜坐帶給生活最大的效益是正向的人際關係。人類身為社交的動物，扮演著社會及家庭間的角色，隨著身體健康的加強、自身焦慮的減緩、減壓及正向情緒，讓自己更有能量投入生活需要扮演的角色。
在2018年Hersoug對挪威六大企業的員工做實驗，針對約120位沒有長期疼痛或心理就診紀錄的員工，分成實驗對照組。實驗組分別在開始以及學習雅肯靜坐並持續每天練習，填寫同樣的問卷，得到的分數顯示兩個月後肌肉疼痛的分數減少28%、睡眠問題的分數減少23%、焦慮與苦腦的分數減少33%、心理苦惱的分數減少14%。對照組只聽一場壓力管理的講座。研究結果顯示壓力大的專業工作者可藉由鬆弛技巧來幫助他們更容易管理他們的工作，從累積的壓力慢慢復原。而關鍵似乎是讓身體及心靈在日常生活的工作間放鬆，更快的恢復能量面臨下一個高壓的時刻。
何謂鬆弛反應，50年前就已經出現?
鬆弛反應這個詞最早出現在1975年哈佛的物理學家Benson出版的一本書名Relaxation Response ，這個反應和戰鬥及逃跑反應相反，可以讓身體遠離壓力以及與相關的疾病。壓力並非壞的，適當的壓力可讓我們有更好的表現，但過度長時間的壓力會造成自律神經失調以及壓力相關疾病如高血壓、頭痛，失眠、腸躁症、心臟疾病、中風等。不管是面對壓力的交感神經系統、還是負責放鬆的副交感神經系統，都是屬於自律神經系統，獨立於意識之外，我們牽小手前會不自覺流手汗，上台報告或大考前會緊張，無法透過意識掌控，鬆弛反應也是。在Benson書中的鬆弛反應可藉由一種靜坐方法來產生，包括反覆的心理的物件、被動的態度、安靜的環境以及舒服的姿勢，而這種靜坐方式就是所謂的非指令式靜坐。