長時間靜坐操作手冊

長時間靜坐可釋放身體與心理的壓力，也能漸漸影響個性 與自我意象。深度靜坐營多了對靜坐聲音與輕鬆心靈態度 的練習。在累積了300小時的深度營長時間靜坐後，就可 以參加長達3週的進階深度營，體驗長達24小時以上的晝 夜靜坐。參加進階深度營後，將有機會學習更多靜坐技 巧，可深化靜坐的過程。

內容包括：

序

為何需要長時間靜坐?

靜坐裡：房間、靜坐、睡眠、休息、瑜伽、身體感覺、坐姿、飲食、上洗手間

實務安排：一天的開始、沐浴與刷牙、日夜步調、日光與日光浴、隱蔽性、運動、吃什麼

靜坐外：輔導類型、靜坐心理學的座談、自行閱讀

靜坐營前後：靜坐營前的預備、靜坐營之後、多久參加一次?

「身體感覺」介紹：身體姿勢、輕鬆的注意焦點、時間長短

長時間靜坐的分級：定義、輔導、效果、長時間靜坐的練習、增進靜坐洞察力、分級

附錄：雅肯靜坐中心、雅肯瑜伽學會、生命研修中心、飲食建議、自行閱讀、作者簡介、聯絡雅肯